trening 4 razy w tygodniu

[...] zostawie, ale bede co tydzien zmniejszal czas o 10 min. tak, zeby po trzech tygodniach zejsc z 60 minut do 30. Ogolnie za mna kilka dni naprawde solidnych i bardzo dobrych treningow. Dieta i suple wchodza pieknie, a bialeczko CFM Protein 82 z dodatkiem kretki i kolagenu rzadzi, szczegolnie na noc. Duze ilosci przdtreningowych wegli w polaczeniu [...]

[...] i kończe rowerkiem to jak posiłek powinienem zjeść przed siłownią? a może wcale ? 3)Pojawiło sie ostatnio duże zmęczenie mieśni i to poważnie rzutuje na każdy kolejny trening. Co proponujecie ? Glutaminę ? Którego producenta ? Dodam tylko ze w ramach odpoczynku śpię ok 8 godzin dziennie i jak widać to nie wystarcza. Każdemu za pomoc bardzo [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8 I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii? Zmieniony [...]

ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

No cóż miałem dziś 3 trening z planu niemieckich ciężarowców ,jest to moim zdaniem wspaniały trening i czuje się po nim fenomenalnie. Dziś wykonałem 10 serii po 3 powtórzenia ciężarem 60kg:) .Muszę przyznać ,że po treningu nie czułem się zmęczony dlatego też wykonałem ćwiczenia na triceps oraz brzuch który wykonuje 4 razy w tygodniu:)Po treningu [...]

[...] się przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię. Kilka informacji o mnie: Imię: Marcin Nick: debee Wiek: 22 lata Staż: ponad rok -wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych- WAGA: 83,9kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61,5cm OBWÓD BIODER: [...]

[...] 3-4 * 8-10 powt po dwa razy w tygodniu, no może przesadziłem, że prawie cały na nogi, ale pół jest. mam lekką dysproporcję jeśli chodzi o wyniki u dolnej części ciała a górnej, dlatego póki co nie robie nóg. A powiedz czemu nie ma sensu taki trening bez nóg? zawsze mogę dodać w sobote jakieś przysiady. No i poza tym jest ok, czy do dupy?

witam was chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym połączyć metanabol(100 tab 1tab/10mg) z PH mega-H planuje 6 tygodniowy na metce cykl i teraz mam kilka pytań: 1.W którym tygodniu wrzucić Hega-H żeby ładnie ubić zdobytą mase na metce. 2.W jakich dawkach wrzucić mega-H. 3.Czy przy tym połączeniu jest wieksze ryzyko ginki.? 4.Czy odblok będzie ma [...]

[...] najlepsze rozwiazanie w przyadku kiedy trenuje SW. Trenuje MMA 3 razy w tygodniu(poniedzialek,sroda, sobota), 1 raz w tygodniu mam BJJ(czwartek). Moje pytanie brzmi jaki trening FBW powinienem rozpisac, dopasowujac go pod MMA. - na tym sie zamierzam sie skupic, rozwijac i startowac w ew. zawodach. Uczeszczajac na silownie chcialbym poprawic [...]

[...] ,wcześniej parę lat ćwiczyłem regularnie.obecnie moja waga to ok .100kg mam 190cm wzrostu,jest też trochę tłuszczyku na brzuchu .moje pytanie jest następujące-jak wznowić trening -ile razy w tygodniu- po tak długiej przerwie i jaka suplementacja??.czy od razu zacząć od kreatyny.bcaa,izolatu białka serwatkowego,glutaminy? dietę zaczynam [...]

[...] od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym ciężarem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

[...] tygodniu od nowa tyle że 75 kg na 5 razy.. itd.. co 3 tygodnie od początku tylko o 5 kg większym ciężarem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: różne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]

[...] Wyjechałam z kraju przerwałam ćwiczenia. Po kilku miesiącach wróciłam, chodziłam na siłownie tylko 2 razy w tygodniu podtrzymywałam tylko spadek 20 kg. Jeśli chodzi o trening przybliżę go w całości mam nadzieję,że Was nie zanudzę. Trening każdy był podobny z małymi korektami. Rozgrzewka 20 min steper potem odwodziciele, przywodziciele na [...]

[...] taka jaką chciałem. 16 kg to nie jest ani za mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle. Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim: 1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę muszę) 1 seria 2. front lever ok 30 sek łącznie 3. stanie na rękach 100 sek [...]

[...] było to 3 lata temu, ale ważyłam o 32 kilo mniej przy praktycznie tym samym wzroście (170,40kg). Obecnie ćwiczę od ponad roku muay-thai, jestem w grupie zawodniczej, moje treningi odbywają się 5 razy w tygodniu i trwają od półtorej do dwóch godzin. Generalnie staram się jeść białkowo, ale czasami nie wytrzymuje i mam 'napady' węglowodanowe, [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

[...] podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie chodzić na siłownie, zacząłem także robić trening aeroboty 2-3 razy w tygodniu. pozdrawiam serdecznie

[...] troche nie stać mnie na wykupienie sobie karnetu na siłownie więc chciałbym poćwiczyć sobie troche w mieszkaniu tak dla swojego samopoczucia i dlatego wymyśliłem sobie ten trening ze sztangielkami tylko szukam takiej fachowej porady na temat takiego właśnie treningu bo nie chciałbym przetrenować mięśni. Chcem wiedzieć ile razy w tygodniu [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

[...] troche postów podwieszonych nie bedąc zarejestrowanym ale tyle tego ze się gubie, za dużo tego. coś o mnie: mam 29 lat, 109kg wagi i 185cm wzrostu, niestety jestem troche zalany. nie mam za wiele czasu ponieważ prowadze własną firmę ale staram ie regularnie chodzić na siłownie, zacząłem także robić trening aeroboty 2-3 razy w tygodniu. pozdrawiam